SAP

SATUAN ACARA PENYULUHAN KESEHATAN

SENAM HAMIL

A.      Topik                                : Pelayanan Kebidanan Pada Pranikah dan Kehamilan

B.       Pokok bahasan                 : Senam hamil

C.       Sub Pokok Bahasan         : 

1.    Pengertian senam hamil

2.    Tujuan senam hamil

3.    Manfaat senam hamil

4.    Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum senam hamil

5.    Macam-macam latihan senam hamil

6.    Langkah-langkah senam hamil

D.      Sasaran/Peserta                : Ibu Hamil

E.       Hari / tanggal                     : Jum'at, 13 Mei 2016

F.        Waktu                              : 30 Menit

G.      Karakteristik                    : Ibu Hamil Trimester II

H.      Jumlah                              : 51 orang      

I.         Tempat                             : Ruang STIKES Kota Sukabumi

J.         Penyuluh                          : Bidan Desi Ratnasari

K.      Tujuan                              :

I.      Tujuan Intruksional Umum ( TIU )

Setelah dilakukanpenyuluhanselama 30 menit, audience dapat memahami tentang bagaimana Senam hamil

II.  Tujuan Intruksional Khusus ( TIK )

Setelah dilakukan penyuluhan selama 1x30 menit, audience dapat:

1.    Menjelaskan pengertian senam hamil dengan benar

2.    Menjelaskan tujuan senam hamil dengan lengkap

3.    Menjelaskan manfaat senam hamil dengan baik

4.    Melakukan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum senam hamil dengan benar

5.    Menjelaskan macam-macam latihan senam hamil dengan benar

6.    Melakukan langkah-langkah senam hamil dengan benar

L.       Materi ( terlampir)

M.     Metode penyuluhan         :  a. Ceramah,

   b. Tanya jawab

N.      Media penyuluhan           :  Leaflet, plif chart.

O.      Proses Kegiatan Peyuluhan

NO	Tahap	Waktu	Kegiatan Penyuluh
1	Pembukaan	5 menit	PENYULUH	KLIEN
			1.      Membuka / memulai kegiatan dengan mengucapkan salam 2.      Memperkenalkan diri 3.      Menjelaskan tujuan dari penyuluhan 4.      Menyebutkan materi penyuluhan 5.      Bertanya kepada peserta  apakah sudah mengetahui tentang senam hamil.	1.      Menjawab salam 2.      Mendengarkan penyuluh menyampaikan topik dan tujuan 3.      Menjawab pertanyaan
2	Inti	20 menit	1.      Menjelaskan materi penyuluhan kepada mahasiswi dengan menggunakan media slide/powe point. 2.      Memberikan kesempatan kepada audience untuk menanyakan hal-hal yang belum dimengerti dari materi yang dijelaskan penyuluhan. 3.      Menjawab pertanyaan yang langkah senam hamil	1.      Menyimak penyuluh menyampaikan materi. 2.      Menanyakan hal-hal yang tidak dimengerti dari materi penyuluhan. 3.      Menyimak jawaban dari pertanyaan yang diajukan
3	Evaluasi	10 menit	1.      Menanyakan kepada ibu apakah sudah mengerti tentang penyuluhan yang di berikan mengenai senam hamil	1.      Menjawab pertanyaan yang diajukan penyuluh.
4	Penutup	5      menit	1.      Menyimpulkan materi penyuluhan yang telah disampaikan kepada peserta 2.      Mengucapkan terima kasih atas peran sertanya 3.      Mengucapkan salam penutup	1.      Menyimak penyampaian kesimpulan 2.      Menyimak penyampaian kesimpulan 3.      Mendengarkan penyuluh menutup acara dan menjawab salam.

P.       Evaluasi

1.    Prosedur         : Pos test

2.    Jenis                : essay

3.    Naskah soal    : Terlampir

4.    Kisi – kisi        :

NO	POKOK BAHASAN	NO ITEM		JUMLAH SOAL	KETERANGAN SOAL
1	Pengertian senam hamil	3		1	ESSAY
2	Tujuan senam hamil	6		2	ESSAY
3	Manfaat	5		1	ESSAY
4	Hal-hal yang harus diperhatikan	7		1	ESSAY
5	Langkah-langkah	6		1	ESSAY
JUMLAH			28	5

Q.      Materi       : Terlampir

LEMBAR PENGESAHAN

Sukabumi, 13 Mei 2016

Mengetahui,

Pembimbing                                                                            Penyuluh,

Drs. Hj. Diding Permadi                                                       Desi Ratnasari

           NIM 32722401D15016

LAMPIRAN PERTANYAAN DAN KUNCI JAWABAN

Butir-butir Pertanyaan:

1.    Apakah Pengertian senam hamil ?

Jawab : Senam hamil adalah suatu gerak yang dilaksanakan oleh ibu hamil sehingga 

ibu tersebut menjadi siap baik fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan

dan persalinannya dengan aman dan alami.

2.    Apakah manfaat senam hamil ?

Jawab :  a. Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler

b. Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak

c. Meningkatkan sikap dan status mental

d. Mengurangi kecemasan dan insomnia

e.  Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit berkurang 

3.    Sebutkan langkah senam hamil yang ke empat ?

Jawab: Sikap duduk bersila 

4.   Sebutkan 3 kontraindikasi untuk melakukan latihan olah raga  ?

Jawab :

a.    Penyakit jantung

b.    Ketuban pecah dini

c.    Hamil kembar

5. Sebutkan Tujuan Senam Hamil yang ibu ketahui ?

 Jawab :

1.    Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligamen, otot-otot dasar panggul dan sebagainya yang berhubungan dengan proses persalinan.

2.    Membentuk sikap tubuh

3.    Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan memberikan latihan-latihan kontraksi dan relaksasi

4.    Menguasai teknik-teknik pernapasan yang mempunyai peranan penting dalam persalinan

5.    Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi kaki

6.    Mendukung ketenangan fisik

MATERI PENYULUHAN SENAM HAMIL

A.    Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah suatu bentuk latihan yang kegunaannya untuk memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998 cit Hanafi, 2008).

 Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh karena itu, senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.

Senam hamil juga diartikan sebagai suatu gerak yang dilaksanakan oleh ibu hamil sehingga ibu tersebut menjadi siap baik fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan dan persalinannya dengan aman dan alami. 

B.     Tujuan Senam Hamil

7.      Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligamen, otot-otot dasar panggul dan sebagainya yang berhubungan dengan proses persalinan.

8. Membentuk sikap tubuh
9. Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan memberikan latihan-latihan kontraksi dan relaksasi
10. Menguasai teknik-teknik pernapasan yang mempunyai peranan penting dalam persalinan
11. Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi kaki
12. Mendukung ketenangan fisik

Tujuan dilakukan senam hamil yaitu untuk mengimbangi dan menyesuaikan diri dengan pertumbuhan janinnya. Selain itu juga untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik maupun persiapan mental untuk menghadapi dan mempersiapkan persalinan yang cepat, aman, dan spontan. (Mellyna Hulliana,2007)

C.    Manfaat Senam Hamil

Untuk menguatkan otot yang dibutuhkan proses persalinan dan kelahiran terutama nyeri pinggung, konstipasi dan bengkak, memperbaiki postur tubuh, sedikit merasakan ketidak nyamanan akibat kehamilan, membantu dan menurunkan rasa lelah dan kualitas tidur lebih baik (Mellyna Hulliana,2007).

1.      Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler

2.      Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak

3.      Meningkatkan sikap dan status mental

4.      Mengurangi kecemasan dan insomnia

5.      Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit berkurang 

                               

D.      Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Program Latihan

1.      Melakukan pemeriksaan antenatal yang teratur, demam (suhu lebih 38 C) merupakan kontraindikasi

2.      Petugas kesehatan sebaiknya mengadakan pengawasan selama melatih

3.      Makan yang cukup agar tenaga selalu ada

4.      Beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan olah raga adalah :

d.   Penyakit jantung

e.    Ketuban pecah dini

f.     Hamil kembar

g.    Perdarahan

h.    Plasenta previa

i.      Sering kejang

5.      Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin dari dokter/bidan

6.      Kehamilan berusia minimal 5 bulan

7.      Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan anak prematur.

a.       Latihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang

b.      Berpakaian cukup longgar

c.       Menggunakan kasur atau matras/jangan dilantai

E.       Macam-Macam Latihan

1.      Latihan pernafasan

a.       Pernafasan perut,  Tujuannya:       

1)      Memberi ketenangan jiwa kepada ibu hamil

2)      Mempercepat sirkulasi darah

3)      Mencukupi kebutuhan O₂ bagi ibu dan bayi

Cara :

a)    Tidur terentang kedua lutut di bengkokkan, lepaskan pakaian yang ketat

b)   Mulut tertutup dengan perlahan-lahan, tarik nafas dari hidung, dinding perut mengembang kemudian keluarkan nafas dari hidung, dinding perut mengempis.

c)    Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam.

b.    Pernafasan dada

1)      Posisi tetap seperti di atas

2)      Mulut terbuka, tarik nafas dengan mengembangkan dada, keluarkan nafas dengan mengepiskan dada, sedangkan mulut tetap terbuka (bernafas lewat mulut).

3)      Pernafasan dilakukan agar datar sehingga irama pernafasan tidak setenangkan cara A dan B.

4)      Pernafasan ini dilakukan dikamar bersalin pada saat ibu akan melahirkan.

c.    Latihan untuk otot-otot pantat

Tujuan :

Mencegah terjadinya hemorhoid.

Cara :

1)   Tidur telentang, ke dua kaki dibengkokkan

2)   Kerutkan pantat, tahan dengan hitungan 3-5 kemudian lepas

3)   Ulangi 5-10x tiap latihan

d.   Latihan otot kaki

Tujuan :

1)   Membantu melancarkan peredaran darah

2)   Mencegah bengkak dipergelangan kaki

3)   Menghilangkan rasa penat di kaki.

Cara :

1)   Duduk bersandar pada kedua lengan di belakang dengan kedua kaki lurus atau terlentang dan kedua tangan di samping

2)   Telapak kaki diarahkan atau digerakkan kearah depan tangan kearah belakang.

3)   Jari-jai kaki digerakkan kebelakang kemudian kedepan

4)   Telapak kaki diputar kearah dalam dan kearah luar

5)   Telapak kaki dan tumit berhadapan

6)   Semua pergerakan dari pergelangan kaki.

7)   Dilakukan sebanyak mungkin sepanjang hari.

e.    Latihan otot-otot dasar panggul

Tujuan :

1)   Menguatkan otot-otot dasar panggul

2)   Pelemasan (elastisitas) otot-otot dasar panggul berguna diwaktu mengejan

3)   Mencegah keadaan prolapsuteri dan ambeyen / wasir.

Cara :

1)   Tidur terlentang dengan kedua lutut dibengkokkan

2)   Mengerutkan otot pantat diikuti oleh otot-otot pantat yang ada diantara kedua paha dan perut bagian bawah

3)   Tahan kerutan sampai 6 detik kemudian lepaskan

4)   Ulangi 5x setiap latihan

f.     Latihan untuk memperbaiki atau mempertahankan letak anak

Tujuan :

1)   Memperbaiki letak anak

2)   Mencegah letak sungsang

3)   Mempertahankan letak sungsang yang telah diperbaiki

Cara :

1)   Menungging, usahakan dada menyentu lantai

2)   Mula-mula tahan 2 menit, selanjutny tingkatkan waktu sampai 10 menit

g.    Latihan relaksasi sempurna (istirahat penuh)

Tujuan :

1)   Membantu memudahkan proses persalinan

2)   Untuk mengurangi rasa sakit

3)   Agar mudah istirahat

Cara :

1)   Tidur miring, kepala di bantal bagian atas, lengan kiri diletkkan dibelakang punggung dengan siku sedikit dibengkokkan

2)   Lengan kanan diletakkan diatas bantal sedangkan lutut pergelangan kaki dibengkokkan 

3)   Kerutkan kelompok-kelompok otot atau otot-otot muka, tangan, perut, kaki secara bergantian, tahan sebentar lalu lepaskan

4)    Kemudian kerutkan kelompok otot sekaligus, tahan sebentar lalu lepaskan, tutuplah mata dan mulut secara santai

5)    Bernafaslah dengan irama tenang secara teratur, jauhkan dari fikiran yang tidak nyaman dan merasakan dengan cara konsentrasi pikiran pada irama pernafasan yang tenang.

F.       Langkah-langkah Senam Hamil

1.      Sikap duduk bersila

Kedua lengan mengarah ke depan dan relax. Dilakukan sebanyak mungkin sebagai posisi sehari-hari.

2.      Sikap merangkak menundukkan kepala

Jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu, keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dan badan sejajar dengan lantai. Lakukan kegiatan-kegiatan sebagai berikut: Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah dan pinggang diangkat sambil mengepiskan perut dan mengerutkan lubang dubur. Kemudian turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

3.      Sikap merangkak kepala menempel dilantai

Letakkan kepala di antara kedua tangan lalu menoleh kesamping kiri atau kanan. Kemudian turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin kesamping. Bertahan pada posisi tersebut selama 1 menit, kemudian ditingkatkan menjadi 5-10 menit (sesuai kekuatan ibu hamil).

4.    Berbaring miring ke kiri,

lebih baik kearah punggung bayi, lutut kanan diletakkan didepan lutut kiri lebih baik diganjal bantal. Lutut kanan ditekuk didepan lutut kiri. Lengan kanan ditekuk didepan dan lengan kiri diletakkan dibelakang badan.

5.    Berbaring miring ke kanan

Kedua lutut dan kedua lengan ditekuk, dibawah kepala diberi bantal dan dibawa perutpun sebaiknya diberi bantal agar perut tidak menggantung. Tutupkan mata, tenang dan atur pernapasan dengan teratur dan berirama.

6.    Berbaring terlentang

Kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan rileks. Lakukan kegiatan-kegiatan sebagai berikut: Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan rileks. Gerakannya kebawah badan dan kedepan, setelah tidak dapat menehan karena lelah kembali ke posisi awal ulangi latihan ini sebanyak 3-4 kali dengan interval 2 menit.

DAFTAR PUSTAKA

1.    http://muskulus95.blogspot.co.id/2015/07/sap-senam-hamil.html/06/05/16/09:25/